? ? ? ? 小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是还没有冷到极致。
? ? ? ? 民谚有：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。
物候现象
? ? ? ? 中国古代将“小寒”分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲（gòu）。” 古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
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起居养生——重在防护
1.防寒
? ? ? ? “寒性凝滞，寒性收引”。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节，保暖是第一要务。尤其是头部，腹部，膝关节，脚等易受寒的部位要倍加呵护。
2.防燥
? ? ? ? 多饮温水，适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。还可以使用加湿器。
3.防感冒
? ? ? ? 小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。但小寒节气运动要注意适度。最好在日出后才开始锻炼，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭，更不要练到大汗淋漓。
饮食养生
? ? ? ? 民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。同时进补应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。
? ? ? ? 饮食结构要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。小寒时节，天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多饮汤汁，润燥生津。
情志养生
? ? ? ? 《素问?四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之感。
? ? ? ? 现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多晒太阳，振奋阳气。多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。
保健养生
? ? ? ? 在二十四节气中，小寒是倒数第二个节气。此时养生保健重在于养肾防寒、排毒祛湿。
? ? ? ? 俗话说：“小寒不通膀胱经，怎么养肾都白费”，而足太阳膀胱经作为人体中最长的一条经脉，是一条可以走到脑部的经脉，被誉为“人体最大的排毒通道”，所以膀胱经一定不能被堵住。
? ? ? ? 二十四节气对应十二经脉，小寒节气对应的就是足太阳膀胱经！而对于膀胱经上的4个易淤堵穴位，每周都艾灸一次，可以起到养肾防寒、祛湿排毒的作用。
01委中穴：排污口！
? ? ? ? 膀胱经是身体的“排毒”通道，而委中穴是这个管道上的“排污口”，经常艾灸它能让膀胱经更通畅。另外，中医有句针灸歌诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决，多多艾灸它就可以通畅这些部位的气血。
02合阳穴：祛腰肩痛！
? ? ? ? 合，会和、会集也。阳，阳热之气也。该穴名意指膀胱经吸热上行的阳热之气在此聚集，本穴物质为膀胱经膝下部各穴上行的阳气聚集而成。艾灸它，能有效缓解腰肩疼痛。
03承山穴：排湿气！
? ? ? ? 承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间。脾土与水液的混合物，行至本穴后，水液气化而干燥的脾土微粒则沉降穴周，沉降的脾土堆积如大山之状，故名承山。艾灸它，能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。
04昆仑穴：解抽筋！
? ? ? ? 昆仑穴在足跟部踝后方， 当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它最易遭受寒冷地气侵袭，一旦被寒气困扰，足太阳经气则难以上下畅达，就会导致筋脉拘急、屈伸不利、疼痛不舒。艾灸它可以条畅经气，舒筋活络。
05肾俞穴：益肾排毒！
? ? ? ? 中医认为肾中藏着先天的精气（分为阴和阳），肾中的阴精是人体的物质基础，肾阴虚的症状有夜间出汗、潮热盗汗等，手脚冰凉则大多是肾阳虚的表现。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，艾灸肾俞穴可以排毒的同时为肾脏补充阳气。
供稿：治未病 苏常艳
