【健康科普】三减三健 健康相伴

时间：2022/09/01浏览： 573 次

• 减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

• 减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

• 减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

• 健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

及时修复缺失牙齿

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

• 健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm， 预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

• 健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

供稿：健教科 文银萍