“满城楼观玉阑干，小雪睛时不共寒”。太阳达到黄经240°，进入小雪节气。此时节天气寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。《月令七十二候集群》曰:“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪，是反映天气现象的节令。这个时期天气逐渐变冷而小雪则成了寒冷开始的标志。?
小雪节气有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪时节天气渐冷，由于空中的阳气上升、地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入寒冬。人体顺应自然界的变化，身体内的阳气随着天地闭塞也开始潜藏，这也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
一、起居：早卧晚起，养精蓄锐?
起居调养切记“养藏阳气”。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多、室温高则腠理开泄，阳气不得澘藏，寒邪易于侵入。所以要注意根据温度，适当增减衣物。
二、饮食冬令进补，不宜过度?
应少食生冷，但也不宜燥热。应有的放矢地食用些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。
三、精神调护：精神内守，恬淡自若
《黄帝内经》：“精神内守，病安从来。”精神调护对养生保健很重要。冬三月是天寒地冻、万物生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随自然界潜藏于内，因此小雪养生需顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若。可选择登高远眺，写字、画画等活动，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。
四、运动注意“冬藏”，不可运动过度
应提倡适量运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。?
五、预防保健
按摩保健
按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，头部轻松舒适。
合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
还有擦腰背等法。如擦腰背是用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分钟，具有补肾强腰，舒通经络的作用。
揉肚腹
仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节升降。此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。?
（供稿：治未病科?? 宗静岩）
