立秋的定义
立秋是秋季的第一个节气，进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等开始趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。“立秋”这天往往还处在中伏期间，也就是说，酷暑并没有消散，真正凉爽一般要到白露节气之后。我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。
养生要点
（一）起居养生
（1）早卧早起以敛阳
??? 立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
（2）使用空调须谨慎
立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。
生活调养
饮食调养
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
运动调养
立秋以后，气温渐渐降低，人体出汗减少，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，并且出汗不宜过多。
精神调养
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
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中医保健
秋季既是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期。肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。
丰隆穴是化湿的要穴。
脾俞可以健脾和胃，让人胃口大开。
足三里能补中益气、通经活络。
立秋时节，大家要多注意气温变化，随时添减衣物，可以采取多种方式进行自我调理与自我养生保健。如果您还需要进一步的咨询或帮助，请您及时联系我们，治未病科随时为您的健康保驾护航。
撰稿：陈宏艳
审核：赵铁葆
