清明是中国的二十四节气之一，时间在春分之后，此时冬去春来，万物逢春，大自然处处显出勃勃生机，此时也是特别重要的养生时令。
一：及时增减衣服
????????清明时节气候变化快、早晚温差大，应该及时增减衣服。中医讲究“春捂”，春季阳气生发，而阴气没有完全消退,多变的天气易使人受凉感冒；此时也是呼吸道传染病的多发季节，因此要认真注意天气变化，根据自身的体质增减衣物。适度“春捂”，以外阳助内阳，驱走阴寒之气，防止各类疾病发生。
二：情志养生
????????清明正当春季，四时之气与肝相通应，肝为刚脏，性喜条达而恶抑郁。故清明保养应适当疏泄情绪，保持开朗明快的心情。而清明节是重要的祭祀节日，祭扫墓地，难免睹物思人，悲从中来。哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，以宣泄内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪。但悲伤过度损害身体健康，应该把祭祖扫墓和旅游踏青结合在一起，在追恩念亲的感伤外，让自己融入清新绿色的大自然。
三、清明节该吃什么？
五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春日若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味食物，以防肝气过旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，应多吃一点。
1、艾草:清明节是艾草最多最嫩的时候,古时家家户户就有做青团、艾饼、艾糍的习俗。
2、糯米：糯米具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效,对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。
四：清明养生重调肝
????????立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。但肝气过旺也会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。这里特别推荐三个脚上的肝经重要穴位：大敦、行间和太冲。
大敦穴是肝经的第一个穴位，它在足大趾末节近足二趾侧，距趾甲角0.1寸，此可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。
行间穴在足背，大脚趾和二脚趾缝上，赤白肉际处。肝属木，木生火，肝火太旺则可泻其心火。而“行间穴”五行属火，是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，易致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，此时常揉“行间穴”多有裨益。
太冲穴可通过简易取穴法寻找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。它是肝经的原穴和腧穴，五行属土。按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”揉到“行间穴”方向推揉，可以缓解春季易发的头痛、眩晕、眼红肿痛、耳鸣耳聋，还可疏肝，以舒缓急躁易怒的心情。
五：运动注意事项
清明正当春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时候，如踏青、郊游、荡秋千，踢足球、插柳，拔河等户外活动，可以多晒晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。特别是平素较少活动的人群，做运动需要量力而行患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿以及处于结石活动期的病人，都不要逞强做登山等强度较大的活动。
六：过敏体质注意事项
????????清明时节植物性日光皮炎易发，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎，如：马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头等。如食入较多野菜，最好不要晒太阳，否则皮肤会像暴晒过一样，满脸通红、火辣辣地痛，甚至会起大水疱。
（供稿：治未病? 杨秋莲）
