2021年3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。
人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。但是，依然有很多人，饱受失眠困扰。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年世界睡眠日中国主题关注的是后疫情时代的健康睡眠。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题就能得到解决或缓解，并能够改善预后。可见，找到我们睡眠的不良习惯，并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量。在世界睡眠日来临之际，我们一起来学几个优质睡眠习惯吧~?
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有白天小睡的习惯，那么睡眠时间最好不要超过45分钟。
3.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
4.睡前6小时避免摄入咖啡、茶叶和苏打水类以及巧克力。
5.睡前4小时避免吃味道重的、辛辣的或含糖的食物。避免过量饮酒，不要吸烟。
6.把床留着睡觉，不要将床当作办公室、工作间或娱乐室。
7.使用舒适的被褥。
8.为卧室设置一个舒适的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能遮挡光线。
中医方面，我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，这样才是正确的睡眠健康养生方式。
春天，天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》讲要“夜卧早起，广步于庭”，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。
夏天，白天的时间变长，《黄帝内经》讲“晚卧早起，无厌于日”，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。
秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》中要求“早卧早起，与鸡俱兴”，建议早些睡觉，以顺应阴精的收藏，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。
而到了冬季，气候寒冷，《黄帝内经》中则要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。
（供稿：治未病科? 陈海红）
