中重度大气污染、可吸入颗粒物PM2.5和频发的雾霾天气是近几年环境问题中大家最为关注的热点话题，近期北京还发布了空气重污染黄色预警，大家也都纷纷提高警惕，以降低空气污染对生活的影响。关于雾霾，你需要了解这些↓
中医认为雾霾是一种特殊的外邪，兼具毒、燥、湿三种特性，其邪气性质较一般疫疠毒邪较弱，其发病与否与人体正气是否充足有关。雾霾之毒从口鼻吸入，可迅速发病直接损伤肺脏，也可潜伏下来使人体气血津液受影响，逐渐累积成为内生毒邪，从而酿生它病。
1.伤害呼吸道
雾霾会引发或加重呼吸道疾病：一方面是由于雾霾中的悬浮物质刺激呼吸道，引起气道炎症及气管痉挛；另一方面是雾霾中含有的酸、碱、胺、盐、苯以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、肺炎球菌等多种有害物质，进入呼吸道后可能诱发炎症反应。如过敏性鼻炎的患者在雾霾天容易出现鼻痒、连续性打喷嚏、流清水样鼻涕及鼻塞等症状；还有一些患者可能出现结膜充血、眼周发痒等眼部症状。
2.损害心血管
雾霾天人体呼吸不到新鲜空气，心脏的摄氧量就会不足，因此雾霾天气会加重心脏病患者的病情。如果雾霾天再遇上气温突变，那么心血管病患者更容易出现病情加重，需要提前防范。
3.影响情绪
雾霾天气下灰暗的天空和污浊的空气容易刺激大脑视觉中枢，让人产生疲惫、低落、烦躁不安等不良情绪，而那些原本就有心理疾病的患者病情更容易出现病情波动。
1.《黄帝内经》有言“虚邪贼风，避之有时”，针对“雾霾”这一邪气，我们首先要采取避让的方式，在雾霾天尽量减少室外活动，减少出行的次数，尤其是慢性疾病患者及儿童、孕妇等抵抗力下降的人群。
2.雾霾天宅在家，别把窗子关得太严，家里也可能存在厨房油烟污染、家具污染等，污浊的室内空气同样会危害健康，可以选用不同种类的空气净化器，但一定要注意定期清洗或更换滤芯。还可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，通风时应将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。
3.晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。那些习惯晨练的朋友们可以改在太阳出来后再晨练。也可以在室内锻炼。
4.口罩几乎是雾霾天出门必备，常见口罩种类很多，过滤效果由好到差依次为：不带呼吸阀门的口罩（PM2.5过滤率可达96.5%）>带呼吸阀门的口罩>一次性医用口罩（PM2.5过滤率可达47.1%）>棉布口罩(过滤效率只有17.3%）。若长期处于雾霾条件下，尽量还是佩戴N95及以上级别的防护口罩来有效阻隔PM2.5。
5.外出时尽量远离马路，上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高，如果这些时间段不得不走在马路边上，那么在佩戴口罩的同时要尽量尽量少说话。
6.外出回家后要洗脸、洗手、清理鼻腔，以清除附着的细小微粒，避免通过皮肤和粘膜进入人体。
7.心理脆弱、患有心理障碍的人要注意调节情绪，尽量打开室内电灯，可以看看喜剧类电视剧或听听相声等，多与朋友聊天，宣泄不良情绪，避免被雾霾天气影响心情。而精神系统疾患则要加强随诊，必要时调整药物。
1.雾霾环境下日照不足，我们自身难以合成足量维生素D，可以考虑补充维生素D制剂，以避免因维生素D缺乏而导致的钙吸收不足。
2.多吃富含维生素的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。
3.多吃润肺的白色食物，如：白萝卜、苹果、豆腐、荸荠、丝瓜、生藕、竹笋、雪梨等。
4.多吃具有滋阴润肺功效的食物，如：百合、麦冬、猪血等。
?罗汉果茶
【功效】罗汉果甘、凉，能清肺止咳、润肠通便。
【作法】取罗汉果5~8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的作用。
【注意】罗汉果性寒，平素脾胃虚寒、易腹泻者不宜多用。
【位置】用手指从鼻翼唇沟向上推，至中点处可触及一凹陷，按压有酸胀感处即为此穴。
【功效】迎香穴为体表的感风之处，经常揉按迎香穴可以促进鼻周围的血液环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内。
【方法】用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，按照顺时针方向搓摩。
（供稿：健教科? 文银萍）
