? ? ? ? 寒露是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气。寒露与白露节气时相比气温下降了很多，寒生露凝，因而称为“寒露”。进入寒露，秋意渐浓，气爽风凉，昼夜温差较大，少雨干燥。大家可能明显感受到了秋燥，那就从以下各方面来养生，关爱自己和家人的身体吧。
1.起居养生
? ? ? ? 常言道：寒露脚不露。提醒人们注意保暖。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄因此容易受凉，而受凉会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，局部缺血缺氧，导致人抵抗力下降。因此建议穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。
? ? ? ? 秋季天高气爽，要多呼吸新鲜空气，经常打开门窗通风换气，保持室内空气新鲜。
2.适量运动
? ? ? ? 寒露时节，天气由凉转寒。年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动；老年人则可选择广播体操、太极拳、太极剑等。因早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。且每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。
? ? ? ? ?此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能使人的肺活量及心脏的收缩能力增强。
3合理饮食
? ? ? ? 寒露时节秋燥明显，应多喝水，补充体内水分。饮食调养应以滋阴润燥为宜。中医认为，五味中的酸、甘可化阴生津，秋燥之时，多食酸、甘、润之品可以润燥、养阴、生津，缓解人体干燥之症，同时对脾胃也有补益效果。例如多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以滋阴润肺养血;而葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品则应少吃。年老胃弱的人可晨起喝热粥以益胃生津，如玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。寒露时节，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，“节饮食”以免伤及肠胃。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养。
4.情志调节
? ? ? ? 寒露正值深秋，中医认为四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。秋季时悲忧情绪在肺系疾病的发生和发展过程中起到重要作用。保持良好的心态，因势利导，积极宣泄积郁之情，培养乐观与豁达的心态，是秋季养生不可缺少的内容之一。培养健康的爱好，保持心情愉悦，适当参加一些有益身心健康的娱乐活动，都有益于调畅情志，放飞心情，开阔视野。还可以多晒太阳，让暖色和阳光带来活力和希望，驱离秋悲。
5.艾灸调理
? ? ? ? 寒露时热与冷交替，阳与阴转换，自然界气机动荡，人体随之发生变化，为了更好地抵御外邪入侵，寒露时节可进行节气灸来调节身体免疫力，提高身体素质。
涌泉穴：为足少阴肾经的井穴，具有引火下行、安神助眠之效。双足处于人体最低位置，阳气相对偏少，最不耐寒冷，秋冬季节寒邪容易从此处侵犯人体造成外感。刺激足底的涌泉穴，可以把人体上部的阳气下引，温暖双足，抵御寒邪的入侵；同时也可刺激肾经水气上行，抑制过旺的心火而治疗失眠。
肺俞穴：是肺脏之气出于背部之所，主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。? ? ?
供稿：陈宏艳
