? ? ? ? 秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这天，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。秋分季节，天气渐渐转凉，降温的同时，燥邪也易在此时侵袭人体，从而产生“秋燥”，因此秋季养生养阴防燥是必不可少的。下面介绍一些秋分养生的要点，以顺应季节，强身健体。
起居养生：古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。室内宜保持一定的温度和湿度，每天适量饮水，保证肺和呼吸道的润滑，重视排便的及时和通畅；居室要通风，保持空气新鲜，定期晾晒被褥，根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者，不要盲目追求“春捂秋冻”，以免受凉。
饮食调理：以“滋阴润肺”为基本准则，宜食银耳、芝麻、甘蔗、梨、蜂蜜、莲藕、白萝卜等；宜减辛增酸以养肝，少吃葱、姜、蒜、辣椒等食品，多吃偏酸性水果，如苹果、葡萄、石榴、柚子、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的；多食果仁，以滋养肝肾、润燥滑肠，如花生仁、核桃仁、瓜子仁、松子仁等。此外，古人对付秋燥早有良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，也就是早上喝点儿淡盐水，晚上喝点儿蜂蜜水，既补充人体水分，又能滋润生津，但鉴于目前人们高盐饮食习惯的居多，还是应该适当控制盐分摄入；对慢性病患者，饮食做到温、软、淡、素，将血压、血脂、血糖等控制在理想范围，预防并发症，提高生活质量，安度金秋。
精神调理：秋季易悲，悲忧伤肺，此时需保持神志安宁，可多和朋友聊天，参加有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。秋高气爽，也可以多到大自然中去走一走，既能增强呼吸和血液循环的功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，消除不良情绪。
运动调养：宜选轻松平缓，运动量不大的运动，并适当进行耐寒锻炼和有氧运动，如登山、慢跑、太极拳、八段锦、健身舞等；避免大汗淋漓，因为汗出过多会损人体之阴，，而且运动后要注意休息，以恢复体力。
? ? ? ? 秋气与肺脏相应，肺经是调治呼吸的大总管，沿着肺经循行的方向敲打，对秋季养生很有益，具体做法是：将胳膊伸直，沿着大鱼际的方向一直向胳膊上敲，敲到肩膀处即可，左右手互相交替，各敲10～15遍。
? ? ? ? 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。秋乃万物萧瑟、需要收养之季，应平顺秋气，滋养肺阴，宜和秋燥，此为强身养生之法。 ?
供稿：治未病科 ?王秀芬
