? ? ? ? 5月11日是“世界防治肥胖日”，如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，而我国是全球超重肥胖人数最多的国家。肥胖与多种疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征等都密切相关。肥胖者并发脑栓塞与心衰、冠心病、胆石症等的机率也大大增加。
如何界定肥胖？
? ? ? ? 国际上通用以体重指数（BMI）来划分：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
? ? ? ? 通常女性的正常体重指数为21~23。男性的正常体重指数为22~24。
? ? ? ? 超过正常数值，但低于28的，界定为超重；在28以上的，则属于肥胖症的范畴。
? ? ? ? 以下这些减肥误区千万别踩：
误区一：只做运动不控制饮食
? ? ? ? 有一些经常运动的人仍然很胖，这是因为：减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时大约能消耗 400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住，减肥不能仅靠运动，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：不吃早餐
? ? ? ? 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐不仅会影响一天的工作，还无益于健康。
误区三：局部减肥
? ? ? ? 常常有人问“怎么减腰腹部脂肪”之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实上脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食，加上合理运动。
误区四：禁止任何脂肪的摄入
? ? ? ? 人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对！不是脂肪让人变胖，而是摄入的总能量过高让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为，每克脂肪热量有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克热量只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。膳食结构中脂肪的供能比在25-30%，所以应该在限制脂肪的摄入总量的基础上，注意脂肪的质量，尤其是限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入。
误区五：只吃蔬菜水果
? ? ? ? 减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。如果只吃蔬果的话，身体无法获取蛋白质，就会开始分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，损失肌肉意味着新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。通过只吃蔬果来减肥的结果就是，可能在一个月减了10斤肌肉，但却仅减下去1-2斤脂肪，结果就是从外观上看体型并没有改善多少。
误区六：固定食谱
? ? ? ? 这样做减少了许多东西的摄入，久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
误区七：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
? ? ? ? 其实，只有饮水不足才会引起人体不断积蓄水份作为补偿，导致新陈代谢功能的紊乱，并使体内更容易积聚脂肪，致使能量吸收多，释放少，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?供稿：治未病科? 沙丽雅
